Witam, mam tu dietę na masę do oceny, ale zacznę od tego ze lubię bardzo mało produktów spożywczych jednak udało mi się tu coś wyrobić. Jeżeli chodzi o mnie to za 2 miesiące skończę 15 lat ważę 61 kg przy 176 cm wzrostu moja aktywność fizyczna ogranicza się do pokopania 1-2 godzinnego od czasu po lekcjach oraz biegania 3 x na tydzień. Zaniedługo [...]
[...] i postanowiłem ze wezme bez cyklu a tak zeby podniesc naturalny testosteron i wbiłem ok 0.2-0.3 ml czyli ok 1500 jednostek pod skóre i efekt jest odwrotny tzn libido spadło, jaja mi sie skurczyły i bolą .dodam jescze ze wbiłem hcg z organom i pierwszy raz wzielem to hcg bo wczesniej brałem ze shree. dlaczego tak jest? czy wogole mozna brać hcg [...]
Siemka mam 17 lat 194 cm wzrostu i ważę 90kg. Chciał bym zeby ktos ocenił moją dietę i napisał co zmienić dodaj albo odjąć A o to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb [...]
[...] miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: I posiłek: płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek. II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek. III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. IV posiłek: makaron, ser [...]
[...] jest nic do poprawy,czy jest zdrowa i czy z taką mam szansę na przybraniu masy mięśniowej. A więc: Śniadanie: płatki owsianie, szczypta otrąb, garść rodzynkow, banan i 3 jaja. Posiłek w szkole(na kilku przerwach): 3 kanapki z chleba razowego (6 kroemk), banan lub jabłko. Obiad: W zależności od tego co będzie po prostu poniewaz myślę ze [...]
[...] jak po 1 posilku i 3 h dalej nie jestme glodny i czuje sie dobrze czy mozna przejsc po powiedzmy 5 h na 2 posilek i leciec tak dalej jak z dieta ? 1 posilek moj to bylo 2 jaja kurze gotowane w bulce ( nie mialem nic innego akurat w lodowce ) Ps: ten pislek jest przed treningowy bo jem 1 posilek i ide na silownie Zmieniony przez - BzykuZioom w [...]
[...] układałem w dzienniku posiłków :) posiłek I g 6.30 płatki owsiane 150g mleko rodzynki suszone 60g orzechy włoskie 20g odzywka białkowa 30g b:50 t:30 w:140 posiłek II g 10 jaja kurze średnie 3szt chleb razowy warzywo oliwa z oliwek b:30 t:28 w:73 posiłek III g 13 i tu mam problem ponieważ mija 3 godziny od II posiłku a odstęp między posiłkiem [...]
[...] unikam fastfoodów, alko (tylko okazyjnie) i słodyczy w dużych ilościach (też okazyjnie). Jem: - płatki owsiane - twaróg - orzechy włoskie - twarożki wiejskie - chleb razowy - ryby - jaja - warzywa - owoce Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000kcal, a ja codziennie zatrzymuję się przy 2500-2800kcal po 4-5posiłkach.... Co robię źle ?
[...] wdzięczny jak wypowie sie ktoś na temat pomagając mi w ułożeniu idealnej diety dla mnie :) Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Makrela 100 gramó Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: Ryż [...]
[...] 150 g pierś z kuraka 50 g kaszy gryczanej 50 g surówka (różna) 20 g orzechów włoskich 486 kcal 4. 50 g odżywki białkowej 182 kcal 5. (przedtreningowy - 1,5 godziny przed) 3 jaja 75 g makaronu łyżka stołowa oliwy 600 kcal 6. (potreningowy) owoc zaraz po 30-40 minut po 150 g pierś z kuraka 75 g ryżu 532 kcal 7. 100 g sera białego chudego (lub [...]
[...] wygląda mniej więcej tak: owsiane mleko trochę mięsa i oliwy 2x chleb razowy z mięsem przed trenem obiad min 80ww 20b po trenie banany/sok ryby/mięcho chleb/ryz mięso/3 jaja oliwa 10g 125g twarogu oliwa 30g +5-7 porcji owoców/warzyw 2 szkl mleka 2-3l wody czasem orzechy porcja mięsa to więcej niż 100g Aktualnie ćwiczę w domu wcześniej na [...]
[...] 312g - 4,73 g/kg Tłuszcze: 126g - 1,9 g/kg Plus do każdego posiłku warzywa (oprócz okołotreningowych) i kilka razy w tygodniu zamiana mięs na łososia/indyka. W dnt zamiana jajek na twaróg, bo jaja powoli już mi się nudzą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e1d993930ef42bdb3f27a7ada518612.jpg Zmieniony przez - art1210 w dniu 2013-09-22 19:01:41
[...] zwiekszenia nieco Tluszczy i lekko bialka. Do tego dorzucam w DN areo, rowerek. Moja dieta przedstawia sie tak: 1) Płatki owsiane 60g / ww 42 t 4,3 Rodzynki 15g / ww 10 4 jaja kurze całe / b 32 t 21 Słonecznik 10g / t 5 owoc, woda, witaminy, omega 3 2) Makaron 50g / ww 40 t 1,3 Ser wiejski 250g / b 30 t 15 Oliwa z oliwek 15g / t 15 Warzywa 3) [...]